• 10 soru
  • Yaklaşık 3 dakika
  • Ücretsiz
  • Sonuç ekranda ve e-postada

Soruları son iki haftayı düşünerek yanıtlayın. Doğru ya da yanlış cevap yok; size en yakın seçeneği işaretleyin.


Tebrikler, testi tamamladınız!

Sonucunuz Gönder butonuna bastığınızda ekranda görünecek ve e-posta adresinize de gönderilecek. Bilgileriniz yalnızca sonucunuzu iletmek ve size geri bildirim sağlamak amacıyla kullanılır.

Overthinking nedir?

Overthinking (aşırı düşünme), bir konunun sonuca varmadan zihinde tekrar tekrar dönmesidir. İki biçimde görülür: geçmişte olanları defalarca yeniden düşünmek (ruminasyon) ve gelecekte olabilecekleri, çoğu zaman en kötü senaryoları kurmak. Düşünmek normalde sorun çözmeye yardım ederken aşırı düşünme kişiyi yorar, karar vermeyi zorlaştırır ve kaygıyı artırır.

Overthinking testi neyi ölçer?

Bu ücretsiz aşırı düşünme testi; geçmişi evirip çevirme, felaket senaryoları, karar verememe, yatakta susmayan zihin, mesajların altındaki anlamı fazla analiz etme ve düşünceleri durduramama gibi 10 alana bakar.

Sonuç nasıl yorumlanır?

Puanınız 0–30 arasındadır. 0–9 düşük, 10–19 orta, 20–30 yüksek düzeyde aşırı düşünmeye işaret eder. Yüksek puan bir tanı değildir; ancak aşırı düşünme sıklıkla kaygı ve uyku sorunlarıyla birlikte görülür.

Aşırı düşünmeyi azaltmak için ne yapılabilir?

  • Günde 15 dakikalık bir “düşünme zamanı” belirleyip dışında kalan düşünceleri oraya ertelemek
  • Düşünceleri kâğıda yazmak ve hangilerinin sizin kontrolünüzde olduğunu ayırmak
  • Kısa yürüyüşler, nefes egzersizleri gibi dikkati şu ana getiren alışkanlıklar

Bu döngü uzun süredir devam ediyorsa bir danışmanla çalışmak işe yarar. Ücretsiz ön görüşme planlayabilirsiniz.

İlgili içerikler

Bu test bilgilendirme amaçlıdır; tanı koymaz ve profesyonel değerlendirmenin yerini tutmaz. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme riski varsa 112 Acil Çağrı Merkezi’ni arayın. Danışman unvanları ve yetki alanları için Hizmetlerimiz ve Mesleki Yetki Alanları sayfasına bakabilirsiniz.